Si vous souffrez d’anxiété, vous avez remarqué que vos inquiétudes et facteurs de stress inondent vos pensées dès le réveil. Pour repousser le moment où vos angoisses pourraient se réaliser, vous restez au lit plus longtemps. Résultat, vous êtes en retard et vous devez vous précipiter pour vous préparer, prendre un petit déjeuner et courir au travail.
Ce n’est pas vraiment la routine idéale pour démarrer une journée sereinement avec un stress maîtrisé !!
Aujourd’hui, je vous propose d’essayer une autre méthode. Vous vous levez un peu plus tôt, avec résolution, pour effectuer vos routines matinales. Ce moment, que vous vous accordez, crée un climat de confiance et vous aide à affronter votre journée.
Comment organiser vos routines matinales ?
Tout d’abord, vos routines matinales ne doivent pas vous priver de votre sommeil. Il y a plusieurs possibilités.
Vous pouvez vous coucher plus tôt le soir pour vous lever plus tôt le matin.
Si vos nuits sont déjà courtes et que vous avez des obligations matinales incontournables comme déposer les enfants à l’école, mettre un réveil plus tôt augmentera juste votre niveau de fatigue. Dans ce cas précis, essayez d’intégrer vos routines entre les navettes d’école et le début de journée de travail.
La méthode essai/erreur reste la plus efficace pour choisir les routines qui VOUS correspondent le mieux. Dans cet article, je vous propose quelques exemples à essayer mais au final, c’est à vous de décider quels sont les outils à intégrer dans votre quotidien.
Le plaisir est la règle d’or ! L’objectif n’est pas d’ajouter des contraintes à votre quotidien mais des petits moments positifs qui vous aident à vous sentir bien.
Quelques bonnes habitudes matinales
Respirez profondément
La respiration est la clé entre votre corps et votre cerveau. Votre respiration peut s’effectuer instinctivement ou vous pouvez décider de son rythme. Votre respiration est votre premier levier sur votre stress. Par exemple, votre respiration peut vous aider à vous calmer et à ralentir votre rythme cardiaque.
Vous avez peut-être remarqué que votre respiration est plus rapide quand vous êtes anxieux ? C’est normal ! Entraînez-vous à ralentir votre respiration vous aide à vous sentir mieux dans un moment de stress.
Un bon exercice simple à mettre en place et la cohérence cardiaque.
Arrêtez d’allumer son téléphone au réveil
Aujourd’hui, l’un de nos premiers réflexes est d’allumer notre téléphone.
Si votre téléphone vous sert de réveil et qu’il est en charge à côté de votre lit, votre première action de la journée sera de lire les informations, quelques emails de la nuit et vos fils d’actualité des réseaux sociaux. Autant de sources d’anxiété avec des mauvaises nouvelles potentielles dans chaque application.
Il y a quelques années, je me suis acheté un radio réveil traditionnel. Cela m’a permis de mettre mon téléphone en charge dans une autre pièce et de choisir le moment où je vais l’allumer.
J’essaie de l’allumer le plus tard possible : après avoir déposé les enfants à l’école, voire même après mes routines matinales.
Le résultat ? Ça fait du bien et ça me permet de me concentrer sur l’essentiel au réveil. Je planifie ma journée et réalise mes routines et tâches importantes en priorité.
Méditez
« La méditation n’est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité. » Thich Nhat Hanh.
Au début, la méditation peut sembler impressionnante, difficile ou même pas très motivante. C’est normal, dans notre culture occidentale, la méditation commence tout juste à faire son chemin. Nous ne sommes pas habitués comme les enfants en Asie.
Voici un quelques conseils simples pour démarrer :
1. Effectuer des petits rounds de méditation : 3 à 5 rounds de 2 minutes avec 1 minute de pause.
2. Essayez de méditer dans différentes positions : debout, assis sur une chaise, au sol, allongé, etc.
3. Choisissez un objet attentionnel : votre respiration, une bougie, un tableau, un arbre, etc.
Quand vous allez méditer, au bout d’un moment, votre esprit va vagabonder. C’est normal !
Votre objectif est de prendre conscience de phénomène et de vous reconcentrer sur votre objet attentionnel.
C’est pour cela que c’est plus simple de démarrer avec des petits rounds de méditation.
Lisez quelques pages d’un bon livre
La lecture a toujours été un moment apaisant pour moi. Pendant des années, j’avais l’habitude de lire le soir avant de dormir : un rituel très efficace pour trouver le sommeil.
Maintenant, avec des enfants en bas-âge, il me suffit de m’allonger pour dormir dans la seconde…
Si vous êtes anxieux au réveil, prenez un temps pour vous et lisez quelques pages d’un livre inspirant pour vous aider à recentrer et vous apaiser.
Bougez votre corps
Je ne le dirai jamais assez :
Le meilleur outil contre le stress, c’est le sport !
Quel que soit l’activité physique que vous aimez, essayez de bouger votre corps au moins 20 minutes de bon matin.
Vous activez votre système cardiovasculaire et hormonale. Vos mouvements seront raides au début puis vous allez sentir que votre corps se détend, le sang circule mieux dans vos articulations, les hormones du bonheur commence à se diffuser et vous vous sentez bien !
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Vos routines à l’épreuve du temps
Vous n’arriverez pas à maintenir vos routines 365 jours par an. Et ce n’est pas grave !
Ne vous jetez pas la pierre si vous sautez un jour pour maladie ou un rendez-vous important. Cela arrivera forcément, acceptez cette réalité.
Le plus important est de mettre un système en place basé sur la discipline et des routines réalistes.
La discipline passe par la planification. Écrivez vos routines dans votre agenda, préparez vos affaires de sport la veille, etc.
Et définissez des routines réalistes et adaptés votre niveau physique et votre temps disponible.
Faites tout ce que vous pouvez pour faciliter vos routines en les rendant plus accessible, pour attrayante et plus agréables.
Enfin, si vous vous levez un matin avec une baisse de motivation, voici mon conseil :
Forcez-vous aujourd’hui, juste aujourd’hui, à faire vos routines. Et si demain, vous êtes encore fatigués ou démotivés, vous pourrez vous reposez. Mais pas aujourd’hui !
Vous verrez qu’avec cette technique, vos routines vont s’installer rapidement et durablement dans votre quotidien.
Merci pour votre lecture.
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