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Prévenir pour Vivre : Les Clés de la Longévité et de la Santé

admin3248 — Thu, 04 Jan 2024 11:35:14 +0000

Le nombre de centenaires explose dans le monde, passant de 27 000 en 1970 à plus de 500 000 aujourd’hui, avec une projection de 3,5 millions d’ici 2050 selon les Nations Unies. La médecine gériatrique a indéniablement joué un rôle crucial dans cette expansion, mais au-delà des chiffres, comment pouvons-nous envisager une longévité épanouissante et en bonne santé?

À la lumière des Blue Zones, ces régions du monde abritant un grand nombre de centenaires, nous découvrons que les clés de la longévité résident dans des habitudes simples, qui enrichissent nos vies tout en préservant notre santé. Ces zones, analysées par Dan Buettner dans son livre et son documentaire Netflix, mettent en lumière l’importance de bien manger, de partager du temps avec la famille et les amis, de bouger son corps et de contribuer positivement à la société. Ces habitudes ne prolongent pas seulement notre vie, mais la rendent significative.

Okinawa, Japon Dans cette région, la nourriture est médicinale, avec une attention particulière à la densité calorique. Le concept de Hara Hachi Bu (s’arrêter à 80%) prévient la suralimentation, tandis que l’équilibre physique, manger assis au sol, renforce les jambes. Les liens sociaux sont renforcés par le concept de Moai et la recherche de l’Ikigai, le sens de la vie.

Sardaigne, Italie Les Sardes misent sur des glucides sains, la gestion du stress, le respect des anciens, et l’exercice quotidien résultant des marches en montée et descente dans leur environnement montagneux.

Nicoya, Costa Rica Une vie planifiée, le travail manuel, une alimentation basée sur les « Trois sœurs » (haricots noirs, courge, maïs), et une consommation modérée de viande et de poisson caractérisent cette zone.

Loma Linda, Californie Bénévolat, alimentation principalement végétarienne, la foi religieuse, et l’appartenance à une tribu positive sont des piliers de la longévité dans cette région.

Ikaria, Grèce Infusions, miel brut, relations de couple solides, vin naturel, danse et rire sont des composants clés de la vie quotidienne à Ikaria.

Le Mouvement, Clé de la Santé Si le sport ne vous passionne pas, ne vous inquiétez pas. Les Blue Zones montrent que l’activité physique peut prendre de nombreuses formes. Des personnes aux États-Unis font du VTT et du pickleball, tandis que d’autres préfèrent la marche en montagne, le jardinage ou la danse. L’essentiel est de maintenir le corps en mouvement, que ce soit par passion ou nécessité.

Les Grands Axes de Prévention En conclusion, pour une vie longue et saine, la prévention est essentielle. La gestion du stress, les chocs thermiques avec le sauna et les bains froids, le jeûne intermittent, l’entraînement musculaire et la stabilité, la préservation de la mémoire par une alimentation équilibrée et des activités stimulantes, tout contribue à une vie épanouissante. Accepter le vieillissement est un défi, mais un travail sur lequel nous pouvons grandir avec le temps.

Conclusion La longévité ne doit pas seulement être mesurée en années, mais en années de vie active, pleine de sens et de santé. Adoptons les leçons des centenaires des Blue Zones et intégrons-les dans nos vies quotidiennes. Prévenons pour vivre pleinement, ensemble.

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JINGJIE – Le Futur de la Préparation Mentale

admin3248 — Tue, 09 Feb 2021 16:41:22 +0000

Jingjie est un principe développé par les psychologues du sport chinois sur l’entraînement mental. C’est un processus qui permet de d’utiliser des compétences mentales spécifiques sportives au développement personnel d’une personne.

Pour simplifier, entraîner son mental dans le sport permet de développer un ensemble d’habilités mentales utiles dans la vie de tous les jours.

Exemple : la discipline, le goût de l’effort, garder son calme intérieur dans un moment stressant…

Jingjie représente le niveau d’accomplissement le plus élevé d’une personne. Il peut être comparé avec l’accomplissement de soi de la pyramide de Maslow.

C’est le niveau le plus élevé dans la hiérarchie des besoins humains.

Pourquoi une nation s’intéresse à l’accomplissement de soi de ses athlètes ?

En Chine, l’accomplissement de soi d’un athlète peut être un vrai challenge. En effet, le modèle sportif de l’empire du milieu est bien différent du modèle occidental. C’est un système basé sur trois piliers :

Une organisation centralisée : Les sportifs sont pris en charge par l’état. Les entraîneurs et les officiels disposent de budgets pour atteindre les objectifs de la nation. En conséquence, les athlètes ont moins de pouvoir qu’en occident.
Les médailles : elles représentent l’indicateur clé de la performance internationale.
Un environnement semi-ouvert : Les athlètes s’engagent dans un entraînement à temps plein. La vie en communauté permet de garantir la participation aux entraînements, la nutrition et les contrôles anti-dopage.

Cet environnement culturel crée des relations fortes mais aussi beaucoup de pressions pour les athlètes. Les résultats en compétition sont importants. Chaque athlète porte le poids des attentes du groupe et de ses propres ambitions.

C’est pour répondre à cet environnement culturel que les psychologues du sport ont travaillé sur différentes stratégies d’entraînement mental.

Créer l’équilibre mental

L’une des stratégies du Jingjie pour aider les athlètes à s’accomplir est l’harmonie des dualités.

Les chercheurs chinois Zhang et Zhang ⁽¹⁾ont proposé huit relations contradictoires pour aider les athlètes dans un environnement exigeant et discipliné.

Tension vs Calme
Simple vs Compliqué
Esprit combatif vs Esprit calme
Confiant vs Modeste
Entraînement physique vs Entraînement mental
Concentration interne vs Concentration externe
Payer Vs Gagner de l’argent
Objectif à court terme vs Objectif à long terme

L’objectif est d’apprendre à naviguer entre ces états au bon moment.

Si je prends l’exemple des Arts Martiaux, il est important de se concentrer sur les détails pour progresser à l’entraînement (Compliqué).

Par contre, il est nécessaire d’aller à l’essentiel et au plus simple en compétition (Simple).

Un rugbyman a besoin de son esprit combatifpendant la grande majorité d’un match. Mais s’il doit tirer une pénalité au pied dans les dernières secondes du match, il a besoin d’un esprit calmepour se concentrer sur la tâche.

Cette approche de l’équilibre entre les différents états d’esprit d’un athlète est un puissant outil pour développer la flexibilité mentale. Cela permet de naviguer plus efficacement dans un monde en constante évolution.

Pour reprendre l’idée initiale, développer ces habiletés mentales dans le cadre du sport permet également de former des sportifs résilients avec des grandes capacités de savoir-être pour s’intégrer dans la société.

Jeux Olympiques de Londres – 2012

Les psychologues du sport chinois ont utilisé ce système de dualité sur la maîtrise de soi afin de préparer l’équipe nationale de trampoline pour les jeux olympiques de 2012 à Londres.

Cela leur a permis de développer plusieurs habiletés comme la lucidité, le calme, la flexibilité mentale et une forme de paix intérieure même dans un environnement imprévisible.

La paix intérieure

Lors d’un grand événement, comme les jeux olympiques, les athlètes subissent beaucoup de pression. Ils doivent maîtriser leurs émotions, leurs pensées et leur corps pour se concentrer sur la tâche et le moment présent.

Culturellement, en Chine, l’équilibre entre le mental et le corps, la connexion avec la nature et le moment présent sont des idéaux philosophiques très présents.

Le Taoïsme, le Confucianisme ou le Bouddhisme ont pour message de se connecter au moment présent, de trouver l’équilibre entre son corps et son mental. Un symbole connu est le cercle du Yin et du Yang.

Comment appliquer ces principes ?

Les psychologues Zhang & Li (2) ont effectué une expérience avec des athlètes issus de différents sports comme le trampoline, ski acrobatique et un windsurfer pour préparer les jeux olympiques.

Ils leur ont proposé la pratique de la calligraphie chinoise. Une activité liée à la culture chinoise dans l’esprit de la philosophie Jingjie.

L’objectif est de développer la concentration, la stabilité émotionnelle, la relaxation et la psychomotricité fine.

L’idée est de renforcer leur capacité à se calmer et à trouver la paix intérieure mais aussi de renforcer le sentiment de fierté d’être chinois.

Un sentiment important pour des athlètes qui représentent leur pays dans une compétition internationale.

Certains sportifs ont montré un réel intérêt pour cette pratique et ils ont réussi à calmer leur esprit. Ils ont aussi vu des améliorations dans leur fierté à représenter la Chine.

Au contraire, le Windsurfer n’a pas accroché avec cette pratique trop éloignée de ses mouvements d’entraînement du quotidien.

Pourquoi les chercheurs se sont-ils intéressés autant à cette étude ?

Elle montre l’importance de l’individualité de chaque personne. Avant de mettre en place des programmes et des exercices de préparation mentale, il est fondamental d’observer le sportif, ses besoins et ses intérêts.

Dans l’approche Jingjie, Le facteur personnel et culturel de chaque athlète est un élément indispensable dans la mise en place de l’entraînement mental.

Jingjie

C’est peut-être ça l’essence du principe chinois de l’accomplissement de soi.

Adapter l’entraînement mental, c’est s’intéresser à la culture, la vision du monde, le genre, l’orientation sexuelle et la classe sociale de chacun.

Jingjie est une piste de réflexion pour sortir du schéma dominant de l’entraînement basé sur la performance, la masculinité virile et la compétition.

Jingjie, c’est proposer des programmes personnalisés basés sur un développement personnel optimal.

Un athlète accompli et bien dans sa tête pourra alors viser l’excellence et la performance.

Les médailles sont alors une conséquence du développement personnel de l’athlète.

Des athlètes accomplis et heureux deviennent de meilleurs ambassadeurs pour leur sport et de meilleurs citoyens pour leur communauté.

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Merci pour votre lecture.

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Sources :

Cet article est une synthèse et une analyse d’un extrait du livre :

Advancements in Mental Skills Training, édité par Maurizio Bertollo, Peter C. Terry, Edson Filho. Publié le 23 Juillet 2020 par Routledge.

Section 1 : Theoretical Advancements

8. Cultural codes provide novel strategies for mental training. Yang Ge, Liwei Zhang. (Jingjie)

(1) Zhang,L., &Zhang,K. (2011b). Dialectics for self-control : Approaches to help athletes cope with eight relationships. Journal of Tianjin University of Sport, 26(3), 185-190.

(2) Zhang, L., & Li, M. (2017). You don’t Know when and how mental training will make a difference : A surprise from a windsurfing athlete in Rio. In G. Si, J. Cruz, & J. C. Jaenes (Eds.), Sport psychology : Linking theory to practice : Proceedings of the XIV ISSP World Congress of Sport Psychology (p.18. Sevilla, Spain : International Society of Sport Psychology.

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Au Myanmar, j’ai découvert la boxe birmane – Lethwei

admin3248 — Wed, 03 Feb 2021 11:09:00 +0000

Je vais vous raconter ma découverte faite lors de mon dernier voyage en Birmanie: le Lethwei (boxe birmane).

Arrivé à Mandalay, j’ai voulu découvrir cet art martial local. C’est une boxe impressionnante. Ils peuvent frapper avec les poings, les pieds, les genoux, les coudes et… la tête.

Oui, vous avez bien lu. Les coups de tête sont autorisés !

Mais ce n’est pas fini, le Lethwei est un art martial très traditionnel. Du coup, ils boxent sans gants. Ils mettent des cordes ou des bandes sur leurs mains et c’est parti !

“We Win Real; Lose Real; Draw Real.
No Excuse. No Complaint.”

Une des phrases écrites sur les murs du Thut Ti Lethwei Myanmar Club : Nous gagnons vraiment, perdons vraiment et nous faisons des vrais matchs nuls. Pas d’excuses, pas de plaintes.

Les règles sont assez simples: 5 rounds de 3 minutes durant lesquels il faut mettre l’adversaire KO ou le forcer à abandonner sinon, c’est un match nul.

Pas de décisions aux points !

Ces légers changements de règles par rapport au Muay Thaï (Boxe Thaïlandaise) changent tout dans la façon d’aborder le combat. Les thaïlandais forment des combattants rapides, endurants et très techniques alors que le Lethwei exige des birmans d’avoir un grand cœur et beaucoup de courage.

Certains combattants birmans mettent K.O des champions thaïlandais de Muay Thaï car ils n’ont pas les réflexes pour se défendre face à un bon coup de tête.

Ci-dessus, Saw Gor Mu Doe est un combattant du Thut Ti Myanmar Lethwei Club. C’est un combattant professionnel connu au Myanmar. Il peut gagner jusqu’à 2 000 000 kyat pour un combat. (1300€)

Je pars donc à la recherche d’un club de Lethwei pour m’entraîner.

J’ai trouvé en ligne des informations sur le Swan K Kay Lethwei Club. Certains sites web écrivent que le club a été renommé Burma Blood.

Je demande donc au personnel de mon hôtel de trouver ce club. Ils appellent un taxi et lui donne l’information.

Malheureusement, ils ne connaissant pas vraiment et confondent avec un club de boxe anglaise. Après avoir sillonné la ville sans succès, je rentre à l’hôtel frustré de ne pas réussir à me faire comprendre. C’est le début de mon périple en Birmanie et je me rends compte que l’anglais ne va pas beaucoup m’aider.

Plus tard dans la journée, je discute avec le vigile de nuit de l’hôtel. Il connaît le Lethwei et il connaît le Swan K Kay. Je comprends alors qu’à la différence de la Thaïlande, le Lethwei est un sport « underground » comme le MMA en France.

Ma prononciation était mauvaise et ils ne comprennent pas forcément les lettres occidentales. Donc si vous voulez vous entraînez un jour à Mandalay, essayez de prononcer « SWAN KAY KAY ». Apparemment, cela change tout.

Nous continuons notre périple avec Bagan, la ville aux 2000 temples. C’est magnifique mais pas de Lethwei. J’apprends que les clubs sont rares et je décide d’oublier ma recherche jusqu’à Yangon où il y a un club très réputé.

En attendant, nous profitons des trésors que le pays nous offre. Kalaw est un village très reposant dans les montagnes. Nous continuons notre parcours vers le Lac Inle puis Ngapali Beach pour profiter des paysages et des longues plages de sable fin.

Il nous reste quelques jours de voyage et nous arrivons à Yangon où je vais pouvoir m’entraîner. Le premier jour, je me renseigne dans mon hôtel. Je vérifie bien qu’ils comprennent ce qu’est le Lethwei et je leur demande d’appeler le numéro du club pour qu’ils échangent en birman afin d’éviter tout malentendu.

Je pars le lendemain matin pour le premier cours de la journée à 9h. Les cours au Thut Ti Gym sont des séances d’une heure de 9h à 13h et de 17h à 21h. Le prix d’une séance est de 5000 kyats par personne. (3.25€ selon le taux de conversion en mai 2017)

Mr Win, le responsable du club me conseille de venir le matin car il aura plus de temps pour me montrer les techniques du Lethwei.

Pendant la majeure partie du cours, nous enchaînons des exercices de cardio et du fractionné au sac de frappe. À la différence de la Thaïlande, les birmans font des courtes séries de 2 à 3 coups qu’ils répètent 5 à 10 fois.

Exemple : Ils frappent avec un enchaînement de deux coups de poing (gauche, droite) et ils le répètent 10 fois. Ou, ils doublent un low kick jambe arrière et répètent 5 fois.

Leur objectif est de frapper le sac le plus fort possible à chaque fois. La stratégie des combats de Lethwei est différente du Muay Thaï. Rares sont les combats qui durent plus d’un ou deux rounds. Il faut frapper vite et fort dès le départ.

Après le sac, Lone Chaw, Triple champion du Myanmar toute catégorie, me fait monter sur le ring pour la leçon au pao (cibles de frappes). Il me fait travailler façon birmane : prise de distance, puis attaque sur 3 à 5 coups pour déborder l’adversaire et casser la distance puis j’enchaîne avec des genoux et des coudes au corps à corps et enfin je ressors pour frapper à nouveau à distance de boxe avant de quitter la distance pour souffler.

Exemple d’enchainement long de Saw Gaw Mu Doe :

Nous répétons plusieurs combinaisons d’enchaînements complets avant de finir sur des répétitions comme au sac. Une technique frappée 2 à 5 fois d’affilé de toute mes forces.

Waouh ! Ce premier cours m’impressionne. Je découvre des combattants très accueillants à l’image des birmans en général. Ils sont gentils et amicaux. Par contre, une fois dans le ring, ils se mettent en mode combat et deviennent impitoyables. Des combattants courageux, rugueux et extrêmement efficaces.

“Fight like lion inside the ring; gentle like lamb outside the ring”

Devise du Thut Ti Gym Lethwei Myanmar Club. Combat comme un lion dans le ring, sois doux comme un agneau en dehors du ring.

Pendant, la journée, nous visitons la plus grande pagode du pays, la pagode Shwedagon. Un édifice d’une centaine de mètres couvert d’or et de pierres précieuses. Haut lieu de prière pour les bouddhistes. L’avantage de s’entraîner en Asie est que je m’imprègne de la culture et de l’état d’esprit des combattants locaux. Je découvre leurs croyances et leur mode de vie.

Le lendemain, je retourne à l’entraînement dans le même club. Mr Win et Lone Chaw sont contents de voir que leur cours m’a plu.

La première partie du cours est similaire au premier jour. Ils accordent une grande importance à la préparation physique et au travail au sac. Ils pensent que pour appliquer des tactiques en combat, il faut d’abord se forger un corps d’athlète dur et endurant.

La seconde partie du cours, c’est directement Mr Win qui me prend en leçon particulière pour m’expliquer l’utilisation des coups de tête en attaque et en défense.

Première surprise, ils utilisent les coups de tête pour se défendre !!

La première techniqueque j’apprends est le coup de tête en défense pour bloquer un coup de poing direct de l’adversaire.

Cela peut paraître fou mais ils m’ont montré des combats de leurs champions où ils cassent la main de leur adversaire avec cette technique…

La seconde techniqueet le coup de tête remontant avec les cornes du bélier. Ils m’expliquent qu’il faut imaginer que nous avons deux cornes de bélier sur la tête, et ce sont les parties les plus dures de notre crane.

Aussi, il faut donner les coups de tête du bas vers le haut. En fait, ils s’inspirent complètement des animaux pour cette technique.

Et le plus impressionnant ?

C’est la violence des K.O avec les coups de tête !

En résumé, j’adore m’entraîner à l’étranger et découvrir d’autres arts martiaux. Ce sont toujours des rencontres exceptionnelles et de formidables découvertes techniques pour enrichir ma pratique.

Mon conseil ?

Voyagez autant que vous pouvez et entraînez-vous !

Mais attention, les maîtres sont souvent prudents et prennent le temps de vous connaître avant de vous montrer leurs principes et techniques de combats. Il faut beaucoup discuter avec eux et s’entraîner plusieurs fois dans les mêmes clubs. Vous apprendrez plus que si vous faites un cours par club.

Contacts des clubs au Myanmar :

Mandalay : Le Swan K Kay Lethwei Club récemment renommé Burma Blood

Yangon : Thut Ti Club’s top Fighter à Rangoun (Yangon)

893 Wun Tharet Khitta Lan

off Kaba Aye Rd, Mayangone

+95 9 25586 3344

thuttilethwei@gmail.com

Sessions d’entraînement d’une heure : 9h-10h / 10h-11h / 11h-12h / 12h-13h / 17h-18h / 18h-19h / 19h-20h / 20h-21h

5000 Kyat par personne et par séance d’entraînement

Nombre de places par session limité. Pensez à réserver.

Vous cherchez d’autres articles sur le Lethwei ?

Voici un article intéressant d’un français au Japon. Il a eu l’occasion de voyager au Myanmar pour assister à des combats de Boxe Birmane / Lethwei.

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Le secret de jeunesse des Moines de Shaolin

admin3248 — Tue, 29 Sep 2020 10:06:03 +0000

« Bien que l’espérance de vie a augmenté, elle ne l’a pas fait au même rythme que l’espérance de vie «en bonne santé», ce qui signifie que les gens passent maintenant plus d’années en mauvaise santé. »
Mintel – Healthy lifestyle Report 2008

Je pratique les arts martiaux depuis plus de 25 ans et j’ai appris une chose vraiment importante :

L’entraînement a des codes. Il faut être préparé physiquement et mentalement pour faire des efforts intenses.

Pour faire simple, si vous voulez vous entrainer, avoir une forme physique et profiter de votre corps plus longtemps, il faut l’écouter et le préparer à l’effort.

Pour cela, Je vous propose de découvrir le Chi Kung. C’est l’art interne traditionnel du temple de Shaolin en Chine. Cette méthode permet aux moines de vivre en bonne santé depuis des millénaires.

Il y a de nombreux témoignages de personnes qui ont des difficultés à se mettre au sport pour différentes raisons.

Exemples :

« Je suis fatigué après une journée de travail et je ne veux rien faire de trop physique, Je veux juste me détendre ».

« Je ne fais plus de sport depuis la fin des mes études et mon docteur me demande de reprendre une activité physique ».

« Le sport et le régime ne m’aide pas à perdre du poids ».

Essayez de démarrer doucement avec des exercices de Chi Kung et de respiration.

Cela peut être dû à un déséquilibre de votre corps. Vous produisez peut être trop de cortisol. Commencez par un entraînement de Chi kung associé à des exercices HIIT (High Intensity Interval Training) vous aidera dans cette voie.

La plupart des personnes qui veulent perdre du poids vont courir. Courir à petite allure pendant une heure par semaine ne vous fera JAMAIS perdre 10 kg. La course est le dernier sport que je recommande parce que c’est traumatisant pour les articulations. Choisissez le vélo, la natation, la danse, le crossfit, les arts martiaux, le surf, etc. Choisissez un sport que vous aimez et que vous pouvez pratiquer en fonction de votre niveau physique.

« Je commence à sentir des signes de vieillesse dans mon corps »

En Chine, Le Chi Kung est appelé le secret de la jeunesse et de la longévité. Dans le passé, les moines voulaient vivre aussi longtemps que possible pour découvrir les secrets de la vie. Le Chi Kung est une méthode très efficace et éprouvée depuis des millénaires pour vous aider dans cette voie.

Vous êtes au parfait endroit pour démarrer votre entraînement

Beaucoup de personnes pensent qu’il est difficile de se mettre ou remettre au sport. Nous imaginons qu’il faudrait des conditions différentes pour y arriver.

Excuses :

« J’ai besoin d’être en pleine nature pour méditer ».

« Demain, j’aurai plus de temps ».

« Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi ».

« Tout ce que vous êtes, ce que vous faites, c’est votre véritable esprit, c’est votre véritable bouddha. »
Bodhidharma.

Tout ce que vous cherchez est déjà là avec vous.

Un arbre n’a besoin de rien de plus. Son but est d’être lui même. Votre but est d’être vous même.

« Quand vous réalisez que rien ne vous manque, le monde entier vous appartient. »
Tao

L’entraînement de Chi Kung consiste en 4 étapes pour atteindre le bien être.

· L’échauffement

· Les étirements

· Le Chi kung

· L’auto-massage

Un jour après l’autre

Quelque soit votre motivation, vous devez construire votre entraînement étape par étape. Vous pouvez insérer le Chi Kung progressivement dans votre vie, naturellement sans forcer. Les mouvements doivent être naturels.

Commencez à pratiquer quelques minutes par jour, puis un peu plus chaque jour. Le but est de développer une routine qui fera partie de vos journées.

Le lien entre le corps et l’esprit est la respiration

Le but ultime du Chi kung est de vous aider à vous sentir mieux, en meilleure forme, en meilleure santé et moins stressé. La respiration est la clé de cette pratique. Pensez toujours à respirer profondément pendant vos exercices. Vous devez expirer tous vos problèmes de la journée.

Pour résumer ma vision de la pratique sportive, il y a deux axes d’entrainements :

La pratique interne avec des exercices de Chi Kung, de respiration, de méditation, de yoga, pilate ou autres. Vous devez préparer votre corps à l’effort intense.

La pratique externe avec le sport que vous aimez. Choisissez un sport que vous fait du bien et que vous pourrez pratiquer sur le long terme. Les surfeurs, par exemple, profitent des bienfaits de l’océan, ils se nourrissent de cet environnement apaisant et dépaysant. Trouvez votre sport.

Pour ceux qui voudraient développer leur condition physique, je vous propose un programme d’endurance sur 4 semaines.

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